El Body Doubling, o «Compañía de Tareas», es una de las estrategias de productividad más populares dentro de la comunidad neurodivergente. Es sorprendentemente simple: simplemente trabajar en presencia de otra persona.

¿Por Qué Funciona el Body Doubling? La Neurociencia

Para las personas con TDAH, la dificultad no es la pereza, sino la Activación (Iniciación) de una tarea, un componente clave de la Función Ejecutiva. El Body Doubling actúa como un «andamio invisible» al aprovechar varios mecanismos cerebrales:

1. Activación de la Función Ejecutiva: La presencia de otro individuo, aunque no esté colaborando activamente, imita un entorno de trabajo compartido o una situación de «presión social» suave. Esto impulsa al cerebro a encender sus circuitos de enfoque y auto-regulación.
2. Motivación por Presencia: El cerebro interpreta la presencia de un «cuerpo doble» como una deadline suave o una señal de que la tarea «ha comenzado». Esto ayuda a superar la procrastinación por activación.
3. Regulación de la Dopamina: Al reducir la ansiedad y la sobrecarga que a menudo acompañan a una tarea grande (especialmente si es aburrida), la presencia social ayuda a estabilizar los niveles de dopamina necesarios para el enfoque sostenido.

Tipos de Body Doubling

El Body Doubling no siempre requiere una persona sentada a tu lado; la clave es la percepción de presencia.

• Presencial (In-Person):
  • Trabajar en una cafetería.
  • Un compañero de trabajo o amigo leyendo un libro en la misma habitación mientras tú trabajas.
  • Un familiar realizando una tarea doméstica mientras tú te enfocas en otra.
• Virtual (Online):
  • Coaching Ejecutivo: Sesiones programadas con un coach donde trabajas en silencio, pero sabes que debes rendir cuentas al final.
  • Salas Silenciosas: Llamadas de video grupales (Zoom, Discord) donde todos se conectan, trabajan en silencio con las cámaras encendidas, y se despiden al terminar. Es el Body Doubling de la era digital.
  • Transmisiones en Vivo (Live Streams): Ver a un streamer en Twitch o YouTube que está estudiando o trabajando, lo que te da una sensación de compañía y ritmo.

Consejos de Implementación

• Comunicación Clara: Asegúrate de que tu «cuerpo doble» sepa que no necesitas interacción, solo su presencia. Un simple pulgar hacia arriba al empezar es suficiente.
• Minimiza las Distracciones: Usa audífonos si tu cuerpo doble está haciendo ruido. El objetivo es la activación, no la distracción.
• Asignación de Tareas: El Body Doubling es más efectivo para tareas de baja o media motivación (facturas, correos, ordenar, etc.), ya que el Hiperfoco se activa sin ayuda.